Buttocks, legs and hips workout for home

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After this training you will look good like never before;)

✔ 11 workout routines for firm legs, hips and buttocks

✔ You can set up your own custom workout

✔ Challenge mode - every day new random workout routine

✔ 40+ exercises for legs, buttocks and hips

✔ Track your body parameters and burned calories

✔ Daily statistics of workouts (line graph with parameters)

✔ Reminders

✔ Achievements and users ratings

You were waiting and finally you've got it! Your personal coach to form the sporty legs, buttocks and thighs now available on your phone and tablet.

Lots of women would like to have firm and slim legs, thighs, and buttocks, but they avoid leg exercise because they don't want their leg size to get bigger; they are also afraid of having bigger muscle mass. It is true that there are many leg exercises that result in bigger muscle mass, but there are other exercises that will simply improve your figure and firm the body.

★ These exercises help to burn fat and create firm legs and buttocks. ★

When you train your legs and buttocks, you improve the quantity of muscle fiber, it burns calories naturally. Besides, the more muscles you have, the more energy is needed to maintain them, so your body has to burn more calories. Leg muscles, especially the thigh muscles, are very big muscle groups. When you train such big muscles, you cause metabolic changes - you burn many more calories because you are using big muscles.

Women don't develop muscles as easily as men do because they don't have enough testosterone to do so. That is why there is no need to worry about leg size getting bigger - it really pays to train your legs and buttocks.

Especially for women, we have compiled a list of exercises for the legs, thighs, and buttocks.

क्या आप स्पोर्टी नितंब और पैर रखना चाहते हैं? बस इस ऐप को इंस्टॉल करें और निर्देशों का पालन करें।

इस प्रशिक्षण के बाद आप पहले जैसे अच्छे नहीं दिखेंगे;)

फर्म पैरों, कूल्हों और नितंबों के लिए ✔ 11 कसरत दिनचर्या

Up आप अपने खुद के कस्टम वर्कआउट सेट कर सकते हैं

✔ चैलेंज मोड - हर दिन नए यादृच्छिक कसरत दिनचर्या

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Your अपने शरीर के मापदंडों और जला कैलोरी ट्रैक करें

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✔ उपलब्धियां और उपयोगकर्ता रेटिंग

आप इंतजार कर रहे थे और आखिरकार आपको मिल गया है! स्पोर्टी पैर, नितंब और जांघों को बनाने के लिए आपका व्यक्तिगत कोच अब आपके फोन और टैबलेट पर उपलब्ध है।

महिलाओं के बहुत सारे फर्म और पतले पैर, जांघों और नितंबों को पसंद करना चाहते हैं, लेकिन वे पैर व्यायाम से बचते हैं क्योंकि वे नहीं चाहते कि उनके पैर का आकार बड़ा हो; वे मांसपेशियों के बड़े होने से भी डरते हैं। यह सच है कि कई पैर व्यायाम होते हैं, जो बड़े मांसपेशियों में परिणाम होते हैं, लेकिन ऐसे अन्य व्यायाम हैं जो बस आपके आंकड़े और शरीर को मजबूत करेंगे।

★ ये व्यायाम वसा को जलाने और पैरों और नितंबों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ★

जब आप अपने पैरों और नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप मांसपेशी फाइबर की मात्रा में सुधार करते हैं, यह स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाता है। इसके अलावा, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उन्हें बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलानी होती है। पैर की मांसपेशियां, खासकर जांघ की मांसपेशियां, बहुत बड़ी मांसपेशी समूह हैं। जब आप इस तरह की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप चयापचय में बदलाव करते हैं - आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आप बड़ी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।

महिलाएं मांसपेशियों को उतनी आसानी से विकसित नहीं करती हैं जितना पुरुष करते हैं क्योंकि उनके पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है। यही कारण है कि पैर के आकार को बड़ा होने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह वास्तव में आपके पैरों और नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए भुगतान करता है।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, हमने पैरों, जांघों और नितंबों के व्यायाम की एक सूची तैयार की है।